Коли перестаєш отримувати задоволення від улюбленої роботи, не можеш запропонувати жодної нової ідеї, і тобі все одно, що відбувається з проектом, а дзвінки і листи колег викликають тільки роздратування, час задуматися - швидше за все, мова йде про емоційний вигорянні
У кожного бувають періоди втоми, апатії, емоційного виснаження. Людина стає розсіяним, починає більше цінувати свій особистий простір, а люди в метро все більше дратують. Іноді взагалі немає сил вилазити з-під ковдри, і мотивація пропадає ще до того, як вранці відкриваєш очі. Це ще не привід для паніки, але привід задуматися про те, чому так сталося. Синдром емоційного вигорання може привести до серйозної депресії. Як розпізнати і запобігти емоційне вигорання, пояснили клінічний психолог, директор Центру системної сімейної психотерапії Інна Хамітова і лайф-коуч Тимур Ядгаров. Їхні думки іноді суперечать один одному, ви можете вибрати точку зору, яка ближче саме вам.
Що таке емоційне вигорання
І.Х .: Синдром емоційного вигоряння проявляється в трьох областях: інтелектуальної - важко освоюються нові знання, виникають проблеми з пам'яттю; фізичної - загальна втома, загальмованість; емоційної - зниження настрою, коли людину вже нічого не радує. Джерелом цього, як правило, буває таке: ти вкладаєш в роботу набагато більше, ніж отримуєш у відповідь. Причому тут мова йде і про фізичних, і про інтелектуальні, і про емоційні ресурсах.
Т.Я .: Наше життя не орієнтована на позитивні емоції, скоріше - на одномоментні мети, на те, що вимагає суспільство. Через це ми втрачаємо щось дуже важливе, що наповнює наше життя сенсом. Ідея балансу особистого життя і роботи дуже складна, і важко зустріти людину, яка з легкістю їх поєднує. Адже концентрація зусиль вимагає повної віддачі, і результат досягається або в одному, або в іншому. Якщо ви прагнете до досягнення високих результатів і долаєте великий опір середовища, закономірно відбувається напруга, і тут вже все залежить від того, наскільки людина здатна витримувати цю напругу. Недолік волі - теж поширена причина вигоряння: залежність від начальників, організації, інших людей, почуття, що людина не може відповідати сам за себе.
Хто в групі ризику
І.Х .: Як правило, синдрому вигоряння схильні люди інтелектуальних і творчих професій, причому будь-якого віку. Перші в групі ризику саме трудоголіки: ті, хто фактично живуть своєю роботою. Туди ж потрапляють надзвичайно чутливі, емпатічним, душевно тонкі люди. Головною умовою є віддача від роботи (і емоційна, і матеріальна): чим вона менша, тим більша ймовірність згоріти. Крім відсутності результатів від роботи, синдрому вигоряння сприяє рутинна, монотонна діяльність, дріб'язкові причіпки і самодурство з боку начальства, конфлікти в колективі, відсутність заохочення. Тобто все, що ускладнює обстановку на роботі, і сам робочий процес.
Т.Я .: В першу чергу, вигоряння схильні емоційно безвідповідальні, пасивні та безініціативні люди. Цьому сприяє ще і порушення так званої емоційної цілісності: коли люди думають і відчувають одне, а говорять і роблять інше. Я б сказав, що емоційне вигорання - це відповідальність: ви, як господар свого організму, повинні розуміти, що у вас в господарстві є емоції, які здатні виснажуватися і вигоряти. Якщо у людини в житті є радість, любов, визнання, повагу, почуття результату, зв'язок з іншими хорошими людьми, ймовірність згоріти набагато менше. Щоранку, прокидаючись, ми можемо бігти або ведені страхами, або ведені мрією. Питання: чи є у вас мрія, і прямуєте ви їй щодня. Людина, наступний мрії, а не страхам, буде вигоряти менше.
Як впоратися з емоційним вигоранням
І.Х .: Існує таке поняття, як гігієна. Коли ви встаєте вранці, йдете в душ і чистите зуби - це правила гігієни. Все те ж саме існує щодо психогігієни - це техніка безпеки для захопленого роботою людини. Правила дуже прості: робота не повинна становити для людини все життя, йому потрібні ще друзі, інтереси, сім'я. Дуже важливо мати емоційну підживлення ще звідкись. Для людей, які не мають інтересів поза професією, може спрацювати наступна порада: перемикання в рамках робочої діяльності (поїздка на конференцію, підвищення кваліфікації). Дуже важливі здоровий спосіб життя і спорт, це підтримує тіло і душу в оптимальному стані. Синдром вигоряння легше запобігти, ніж вибиратися з уже запущеного стану. Треба пам'ятати, що стан емоційного вигорання може перейти в депресію. Коли ти вже потрапив в цю пастку, і навалилася тяжкість, то ефективно впоратися з синдромом вигоряння допоможе відпустку і кардинальне перемикання.
***
Читайте також по темі:
***
Т.Я .: Тіло не бреше: треба слухати своє тіло і слідувати тому, що воно вам говорить. Якщо тіло просить перепочинок - потрібно її дати. Коли ти розумієш, що втомився, важливо зупинитися, взяти перепочинок і задати собі питання: навіщо я все це роблю? Є таке життєве правило, що все в цьому світі дзеркалі: якщо я говорю, що у мене мало радості в житті, можна запитати себе, а чи багато я віддаю цій радості. Якщо я розумію, що в житті мені не вистачає якоїсь емоції, перше, що треба зробити - подарувати цю емоцію трьом іншим людям. Імовірність того, що повернеться від трьох, все-таки вище. Ніхто не допоможе вам справлятися зі своїми емоціями, крім вас самих. Чи відчуваєте, що розганяються негативні емоції, зупиніться, що не накручуйте себе, чи не накачуйте справжнього великого слона з цієї мухи.
Треба задуматися, що найбільше псує моє життя і в якій сфері: в бізнесі, дружбу, моєї громадянської позиції - де ця діра. Можна попрацювати з так званим колесом життєвого балансу: коли ви ділите колесо на кілька сегментів, називаєте їх і оцінюєте, наскільки ви задоволені своїм життям по кожному із сегментів. Фізична активність, друзі, спілкування з улюбленими, інтелектуальне зростання, заробіток, комфорт і так далі. Для того, щоб зрозуміти, в яких сферах є найбільша незадоволеність. Сегменти можна розфарбувати в різні кольори і виділити ті сфери, які потребують найбільшої уваги прямо зараз. Наприклад, проблемна - червона, перехідна - жовта, безпроблемна - зелена. І коли настає "нічого не хочу", треба повертатися до колеса і дивитися на проблемні сегменти. Треба завжди шукати альтернативу поганому і повертатися до цієї думки: так, все погано, але що, все-таки, добре?
Записала Марина Бочарова
Такі справи - 19.02.2017.
Читайте інші публікації розділу "Основи здорової психології"
Коли ти розумієш, що втомився, важливо зупинитися, взяти перепочинок і задати собі питання: навіщо я все це роблю?Треба завжди шукати альтернативу поганому і повертатися до цієї думки: так, все погано, але що, все-таки, добре?